odżywianie redukcja

Witajcie! Wpis dosyć długi ale potrzebuję pomocy. Za każdą sugestię czy podpowiedź będę wdzięczna. Na forum zaglądam już od jakiś 2 lat, tyle tez czasu próbuję prowadzić zdrowy tryb życia i zbilansowaną dietę. Różnymi metodami, różnymi technikami próbowałam zredukować swoją wagę. Podkreślę, że mam świadomość, że nie waga jest wyznacznikiem. Dla [...]

Witam, 2 lata temu miałam złamaną V kość śródstopia w prawej stopie, przez co od tamtego czasu maksymalnie zaniedbałam swój organizm. Ważyłam wtedy ok.65, aktualnie chciałabym zredukować wagę do 56 kilo. Od miesiąca staram się pilnować z porami jedzenia (odstępy 3-4h), odstawiłam alkohol, słodycze i żywność przetworzoną. Waga 19 lipca wynosiła [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) raz po raz zaglądałam na forum, ale dziś postanowiłam się przywitać. Ćwiczę od jakiegoś czasu, ale łącznie ze zdrową dietą od początku stycznia. Chciałabym uzyskać opinie, co sądzicie o mojej strategii osiągnięcia wymarzonej sylwetki.. a jaka obecnie jest 62,5kg/163cm... fałdki na brzuszku, kobiece boczki (z [...]

Witam wszystkich;) Spędziłam już trochę czasu na czytaniu postów i dokształcaniu się. Spróbowałam utworzyć właśną dietę i mam prośbe;) czy możecie ją ocenić;>? Byłabym wdzięczna;) pierwszy raz wzięłam się za tworzenie diety więc proszę weźcie to też pod uwage;d;) Posiłki: Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 9.40 Posiłek 3 - 13.30 Posiłek 4 - 16.00 [...]

Hej, Tworzę na bieżąco dietę redukcyjną dla mojego chłopaka (z racji, że to ja mu gotuję:)) i chciałabym zapytać, czy jest ona w miarę ok, czy dobrze wyliczyłam zapotrzebowanie i czy na takich produktach da radę osiągnąć cel, czyli schudnąć, nie tracąc jednocześnie masy mięśniowej. Wyliczyłam, że powinien zacząć od mniej więcej 2000 kcal. Dodam, [...]

Witam, to mój pierwszy taki post więc przepraszam jeżeli coś się "rozjedzie" np. ze zdjęciem. Fotka nie chcę "wejść" więc oto link zastępczy: www.ziner.pl/Dieta.gif Jak w temacie, ważę 114kg przy 193cm wzrostu. Cel to oczywiście zrzucić tłuszcz, zbudować kondycję oraz pracować nad masą mięśniową. Z wyliczeń wynika, że powinienem przyjmować prawie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89 Wzrost : 172 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 94 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30/35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg. zero aero. Odżywianie : mam słabość do słodyczy,chipsy itd. Cel : redykcja [...]

Witam poprawiłem swoją dietę i prosze o ponowne sprawdzenie wczesniej doradził mi kolega Dj666 więc jak byś mógł to proszę o poradę (bardzo mi na tym zależy od 22 marca mam zacząć nowa prace i chciał bym od kwietnia zacząć trening i diete w tej sprawie sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną [...]

Pomyłka w nazwie tematu, nie chodzi o diete CKD, tylko TKD !! Witam, prosiłbym o ocenę dietki. Moja pierwsze pytanie dotycze tego czy można robić HIIT i aeroby na czczo? Aeroby podobno tak, ale jak z HIIT'EM? Dodam tylko, że kasy na odżywki białkowe mi brak, a co do wyboru... wydaje mi się, że dieta TKD jest w sam raz dla mnie:) Niestety od [...]

Witam Jestem po 6 tygodniach redukcji, do tej pory mój plan tygodnia wyglądał tak: Pn: Bjj Wt: Bjj Śr:Siłownia Czw: Bjj Piątek: Siłownia Sobota: Wolne (wtedy troche odpuszczam diete) Nd: Siłownia Dieta jest zbilansowana, w tej chwili: wegle 2g/kg masy ciała, Białko 2g/kg reszta tłuszcze. Wychodzi 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 181 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,5% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu mecz piłki nożnej po 1,5h, jeden intensywny drugi bardzo [...]

Witam. TO moj pierwszy post w dziale ODZYWIANIE. Moj staz to 7 miesiecy reeningu masowo - silowego, waze 74 kg, wiek 16 lat, i chcialbym zrzucic jak najwiecej tluszczu. Nie mam go bardzo duzo ale zakrywa troszke zarysy miesni i jakie treningi mi proponujecie czy wystarczy tlyko HIIT w dni nietreningowe?? Noi co jem: rano przewaznie jajka, 2h [...]

Witam. Moim celem jest redukcja, cwicze teraz nieprzerywanie od 6 miesiecy, wiek 22 lata, waga 92kg, talia 97cm, lapa 39cm Zapotrzebowanie Bialko 2,5/kg WW 3g/kg Tluszcze 0,8/kg Diete znalazlem gdzies w necei i troche zmodyfikowalem prosze o wyrazenie swoich opinii i porad. 1. posilek bialka jaj,siemie lniane, salata,chleb razowy [...]

Witam Z góry dziękuję za czas poswiecony czytaniu tych wypocin i ew. porady. Wiem, że napewno nie ustrzegłem sie błedów ale lepszy taki początek niż nic i dalsze trwanie w niezdrowym i nieświadomym odżywianiu :) Cel : spadek wagi do 70 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Celem jest dobra forma do [...]

Witajcie otóż chciałbym zrzucić ok 10kg jak się więcej uda to oczywiście lepiej :) już sobie ułożyłem dietę, koledzy @macko910 i @nofatuk byli bardzo pomocni :) - mój post jednak przez przypadek napisałem w dziale odżywanie więc dlatego piszę tutaj ponownie. oto i dieta - bardzo prosze o wszelkie uwagi dalsze: 1) ŚNIADANIE I przed 7:00 - 2 jajka [...]

Witam!mam zamiar odsłonić juz wyrzezbione miesnie skryte pod warstwa tluszczu, w tym celu przygotowalem nast trening: RZEŹBA Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo [...]

Witam. Chcialbym aby ktos mi pomogl w diecie na redukcje. Moja waga 85kg Chcialbym ulozyc diete typu tkd lub ckd Moje zapotrzebowanie to 85*24*1,3=2652 redukcja - 500 = 2150 Narazie stworzylem cos takiego 9,00 4 jajka kurze oliwa z oliwek 12.00 125 gr piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 15,00 to samo co o 12+70gr makaronu durum 16.00 trening [...]

Cześć, mam problem z redukcją - waga nie chce spadać. Redukcję rozpocząłem pod koniec lutego - ważyłem wtedy ok. 101kg. Zacząłęm od 2800-2700 kcal, obecnie spożywam 2400 kcal. W połowie lipca osiągnąłem wagę 94,4kg i od tego czasu waga nie spada, wacha się w granicach +- 0,5kg. Jeśli chodzi o treningi siłowe to staram się używać ciężarów [...]

[...] biegam co drugi dzień 40 min na czczo, kiedyś 1 h nie sprawiała większego problemu, siłownia co drugi dzień (na razie zawieszona z powodu kontuzji) Odżywianie: obecne odżywianie wg wklejonej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie jest moją [...]

Witam serdecznie! Słowem wstępu: na siłownie chodzę już od ok. 2 lat. Dietą zacząłem się interesować jakieś pół roku temu i staram się ją trzymać najlepiej jak to możliwe. Podchodzę do tematu bardzo poważnie i prosiłbym o odpowiedź specjalistów działu. przepraszam za niekompletne dane w ankiecie ale postanowiłem spontanicznie zasięgnąć porady, [...]